[Сила слабых] [Наши публикации] [ФеминоУкраина] [Модный нюанс] [Женская калокагатия] [Коммуникации] [Мир женщины] [Душа Мира] [Библиотечка] [Мир у твоих ног] [...Поверила любви] [В круге света] [Уголок красоты] [Поле ссылок] [О проекте] [Об авторах] [Это Луганск...]
[Afield — на главную] [Психология для жизни]

Андрей Желонкин

Эти несложные упражнения могут позволить выявить и развить лучшие качества, могут поднимать настроение, изменять отношение к себе и к окружающему миру. Вам ничего не надо делать. Просто не торопясь, вдумчиво читайте дальше.

НАЧАЛО

Предыдущее упражнение: ВЫ КОРОЛЕВА!

ДЫХАНИЕ КОРОЛЕВЫ

Дыхание королевы      Теперь вы можете легко создать образ королевы... (вы помните, для чего нужны многоточия?)
     И войти в этот образ...
     И почувствовать себя настоящей королевой!
     Для этого вам достаточно принять такое же положение и вспомнить, что вы при этом чувствовали, вспомнить то, что я говорил об этом...
     Вы можете оставаться в этом замечательном настроении столько, сколько захотите.
     И теперь, когда вы снова королева, можете прислушаться к своему дыханию...
     Сосредоточьте своё внимание на том, как вы делаете вдох, и как вы делаете выдох...
     Вы можете отметить, как вдох отличается от выдоха...
     И как на вдохе грудная клетка медленно поднимается, а на выдохе — медленно опускается...
     Представьте и почувствуйте как на вдохе прохладный, чистый, свежий воздух проходит через нос, ... а на выдохе через него выходит тёплый воздух...
     Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в носу прохладу, а на выдохе — тепло...
     И вы сейчас можете одновременно делать несколько вещей: продолжать читать эти строки, продолжать наблюдать за своим дыханием, продолжать слышать внешние звуки, продолжать прислушиваться к своим ощущениям...
     Если ваше дыхание будет глубоким и медленным, вы можете лучше чувствовать прохладу на вдохе и тепло на выдохе...
     И чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше можно сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе и ощущении тепла на выдохе...
     И если вы будете на вдохе произносить про себя слово «прохлада», то можете ещё лучше почувствовать прохладу...
     И если вы будете на выдохе произносить про себя слово «тепло», то можете лучше чувствовать тепло...
     И, продолжая наблюдать за своими ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки, ... и можете отметить, что чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе ... и тепла на выдохе...
     И можете заметить ещё какие-то ощущения...
     Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни иголочек колют по очереди или вразнобой, или одна за другой или без всякого порядка...
     А если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете обнаружить ещё какие-то ощущения...
     И все ваши ощущения приятные...
     Вы можете продолжать наблюдать за этими приятными ощущениями столько, сколько захотите...
     И каждый следующий раз, наблюдая за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ

Написать автору

Опубликовано на сайте Afield.org.ua 17 апреля 2008 г.




May 06 2008
Имя: Зита   Город, страна:
Отзыв:
Дышать нужно полным дыханием - животом и грудной клеткой, а не только одной грудной клеткой...

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ:
Имя: *
E-mail:
URL:
Город, страна:
Отзыв: *






[Afield — на главную] [Архив] [Психология для жизни]
[Сила слабых] [Наши публикации] [ФеминоУкраина] [Модный нюанс] [Женская калокагатия] [Коммуникации] [Мир женщины] [Психология для жизни] [Душа Мира] [Библиотечка] [Мир у твоих ног] [...Поверила любви] [В круге света] [Уголок красоты] [Поле ссылок] [О проекте] [Об авторах] [Это Луганск...]





Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Луганский рейтинг WWWomen.ru WWWomen online!




Украинская баннерная сеть