Эти несложные упражнения могут позволить выявить и развить лучшие качества, могут поднимать настроение, изменять отношение к себе и к окружающему миру. Вам ничего не надо делать. Просто не торопясь, вдумчиво читайте дальше.
НАЧАЛО
ДЫХАНИЕ КОРОЛЕВЫ
Теперь вы можете легко создать образ королевы... (вы помните, для чего нужны многоточия?)
И войти в этот образ...
И почувствовать себя настоящей королевой!
Для этого вам достаточно принять такое же положение и вспомнить, что вы при этом чувствовали, вспомнить то, что я говорил об этом...
Вы можете оставаться в этом замечательном настроении столько, сколько захотите.
И теперь, когда вы снова королева, можете прислушаться к своему дыханию...
Сосредоточьте своё внимание на том, как вы делаете вдох, и как вы делаете выдох...
Вы можете отметить, как вдох отличается от выдоха...
И как на вдохе грудная клетка медленно поднимается, а на выдохе — медленно опускается...
Представьте и почувствуйте как на вдохе прохладный, чистый, свежий воздух проходит через нос, ... а на выдохе через него выходит тёплый воздух...
Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в носу прохладу, а на выдохе — тепло...
И вы сейчас можете одновременно делать несколько вещей: продолжать читать эти строки, продолжать наблюдать за своим дыханием, продолжать слышать внешние звуки, продолжать прислушиваться к своим ощущениям...
Если ваше дыхание будет глубоким и медленным, вы можете лучше чувствовать прохладу на вдохе и тепло на выдохе...
И чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше можно сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе и ощущении тепла на выдохе...
И если вы будете на вдохе произносить про себя слово «прохлада», то можете ещё лучше почувствовать прохладу...
И если вы будете на выдохе произносить про себя слово «тепло», то можете лучше чувствовать тепло...
И, продолжая наблюдать за своими ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки, ... и можете отметить, что чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе ... и тепла на выдохе...
И можете заметить ещё какие-то ощущения...
Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни иголочек колют по очереди или вразнобой, или одна за другой или без всякого порядка...
А если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете обнаружить ещё какие-то ощущения...
И все ваши ощущения приятные...
Вы можете продолжать наблюдать за этими приятными ощущениями столько, сколько захотите...
И каждый следующий раз, наблюдая за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ
Написать автору
Опубликовано на сайте Afield.org.ua 17 апреля 2008 г.
May 06 2008
Имя: Зита
Город, страна:
Отзыв: Дышать нужно полным дыханием - животом и грудной клеткой, а не только одной грудной клеткой...
