— Снизьте употребление масел животного происхождения и маргарина. Даже просто отказ от одного утреннего бутерброда с маслом позволит сбросить до 5 килограммов за год.
— Если вы потребляете ежедневно 2-3 (или более) порции молокопродуктов с повышенным количеством жира, то смените их на обезжиренные виды или продукты с пониженным содержанием жира — вы сэкономите приблизительно 200 калорий и более 10 г жиров с 3-х порций ежедневно. А за год это поможет сбросить 10 килограммов лишнего веса.
— Старайтесь потреблять меньше яичных желтков. Взамен яйца возьмите два яичных белка — большинство блюд от этого не ухудшится, а вы сэкономите почти 50 калорий.
— Когда готовите, с курицы удаляйте кожу и жир и применяйте постное мясо — таким образом вы можете сбросить до 10 килограммов за год.
— Шагайте по лестнице: по 5 этажей 3-4 раза ежедневно обеспечат потерю 5 килограммов за год.
— Снимите полностью плавающий сверху жир после остывания содержимого кастрюли с соусом, супом или тушеным мясом. Так вы снизите порцию на 100 калорий.
— Сдобный хлеб смените на цельнозерновой. Таким образом вы, с пользой для здоровья, сможете сэкономить 100 калорий на каждый бутерброд. В общем же очень желательно ограничить употребление кондитерских и мучных изделий.
— Применяйте майонез с малым содержанием калорий. Калорийность жирного майонеза составляет приблизительно 100 калорий на 1 столовую ложку, в то время как калорийность низкокалорийного майонеза — меньше вдвое. Еще уменьшение на 50 калорий. А лучше заменить майонез ряженкой — около 15 калорий на 1 столовую ложку.
— Если вы предпочитаете обильный ужин, то возьмите обычное количество, а после отложите обратно точно половину. Цифра калорий значительно снизится, а голодным вы не останетесь. К тому же ложиться спать на набитый живот вредно для организма.
— Стакан сока замените фруктом, и вы не только сэкономите 100 калорий, но и употребите порцию полезной клетчатки, сократив количество потребляемого сахара, что находится в подавляющем большинстве видов бутилированного и пакетированного соков.
— Выберите подходящую для вас диету для похудения. Диета должна быть сбалансированная и содержать необходимые организму витамины. Не стремитесь жестко ограничиться и сбросить максимальное количество килограммов за минимальный срок, любой врач-диетолог скажет вам, что это не полезно для вашего организма. Лучше поставьте для себя заведомо достижимую цель, а после плавно ужесточайте заданную планку.
— Пользуйтесь таблицей калорийности, чтобы узнать калорийность продуктов, а желательнее воспользуйтесь программой счетчиком калорий. При подсчете калорий низка вероятность ненарочно выйти за пределы вашей дневной нормы, а следствием станет планомерное уменьшение веса.
— Снизьте употребление масел животного происхождения и маргарина. Даже просто отказ от одного утреннего бутерброда с маслом позволит сбросить до 5 килограммов за год.
Опубликовано на сайте Поле надежды (Afield.org.ua) 25 мая 2009 г.